Log In
Home
October 24, 2002
Offline
Tja!
Verkar finnas en del muskelbyggare här, så tänkte att en tråd om folks träningschema hade varit fint. Kommentera och ge tips.
October 24, 2002
Offline
DAG 1
Marklyft
Kabel-rodd
Latsdrag
Skivstångs-curling
korsrygg-maskinen
DAG2
Knäböj
Mage
Vadpress
DAG 3
Axlar
Hantelpress
Uppåtlutande-hantelpress
Nedåtlutande-bänkpress
Pushdowns
Så kör jag, under två veckor kör jag 3-5 reps, sedan under tre veckor 8-12 reps och sedan under två veckor igen 3-5 reps osv.
January 5, 2002
Offline
1: Bröst/axlar/triceps
2: Rygg/mage/biceps
3: Jogging
(4: Vila, om jag är trött eller så)
Brukar skita i vilodagar, varje kroppsdel hinner ju återhämta sig.
July 27, 2002
Offline
3 timmar gym i veckan, vad jag gör där är typ olika, orka hålla på. :] + 40 min promenad om dagen
October 22, 2002
Offline
1: Armar, bröst och mage
2: Ben
3: Rygg och axlar
4: Jogga
February 1, 2002
Offline
Tränar inte nu men då jag börjar igen blir det.
Triceps/biceps
Ben
Rygg/axlar
Bröst
January 12, 2004
Offline
Prova att slänga in lite "antagonistisk" träningi bland.
Då gör du som så att du tränar tex Biceps, och istället för att vila mellan gångerna så tränar du Triceps.
Det känns vill jag lova...
October 24, 2002
Offline
Den här tråden blev precis som jag tänkt mig 🙄
May 23, 2002
Offline
Dag 1: Bröst, Triceps
Dag 2: Biceps, Axlar, Lats
Dag 3: Spinning + benträning
Kör tungt, 6-8 rep och 3-4 set.
Mage och rygg tränas när jag känner för det 🙂
Ska kanske börja med 4 dagar i veckan, ta bort spinningen då jag fick vatten i knäna senast...
April 30, 2004
Offline
bjorne wrote: Den här tråden blev precis som jag tänkt mig 🙄
Jo, någon borda "rensa"...
Har svårt att förstå varaför vissa skriver i tråden när de inte har något att skriva 😕
Onödigt när trådskaparen försöker/vill ha seriösa svar.
//kontrast
May 8, 2001
Offline
1. Bröst & axlar
2. Rygg
3. Biceps & triceps
4. Ben & vader
6-10 set x 6-10 reps per muskel
Rullande schema, inga fasta dagar. Blir ca 4 pass i veckan, alltså varje muskel tränas ca 1 gång/vecka.
Försöker vila mellan "dag" 2 och 3 för att låta biceps vila efter ryggträningen.
Glöm inte snabba kolhydrater efter träningen samt att äta var 3:e timme! Garanterat viktigare än hur träningschemat läggs upp.
Desktop: Gigabyte GA-MA770-DS3 | AMD Phenom II 955 BE | 8GB PC6400 | Samsung 1TB + 500GB | Powercolor HD3870
3DMark 2006: 11932 3DMark Vantage: P5137
Laptop: Macbook Pro 2012 | 8GB | Samsung 830 128GB SSD
HTPC: Mac Mini | 3GB | 500GB
December 15, 2002
Offline
Jag har inte tränat på länge mest pga att det krockade lite med fotbollsträningen....
Men jag ska börja nästa vecka igen då fotbollen är så gott som färdigspelad. Ska börja fila på ett träningsschema _;)
December 31, 2001
Offline
1. Bröst,triceps
2. Rygg
3. Axlar,biceps
4. ben
5. mage
December 4, 2002
Offline
Dag 1: Bröst och mage
Dag 2: Ben, axlar
Dag 3: Biceps, triceps och mage
Dag 4: Rygg
Dag 5: vila
Kör så för att man orkar fan inte dra marklyft dagen
efter man kört tunga benböj och andra benövningar.
Brukar köra tungt, 6 rep med 3-4 set på varje men nu
kör jag så höga reps som uppemot 10 för att få lite variation
då kroppen svarar bättre senare när du går ner i reppen.
Bara fjantar som kör 8-10 rep på gymmen 8)
Kör på 2 olika gym just nu då ena har bättre grejer än de
andra på vissa saker och vice versa, plus att jag fått lite sponsring
av det ena 
Är 179cm lång och väger 72 kilo, damn hard att gå upp i vikt
när man bara är 18 år..
Kosten spelar ju stor roll så jag äter kycklingfilé varannan dag och varierar med typ köttfärssås andra dagen eller nå annat gött.
Käkar även gainer med extra protein till och kreatin varje dag.
Kreatin på mig tar jävligt bra tycker ja.
PUMP IRON!
December 31, 2001
Offline
Om ni är ute efter ett fruktansvärt bra protein så är whey-100 det perfekta valet, lite dyrt men man får det man betalar för.
December 5, 2001
Offline
Lirar innebandy 2ggr i veckan för att hålla konditionen någorlunda uppe. Styrketräna orkar jag inte eftersom jag inte vill bli som Ingemar Johansson eller Tomas Brolin när jag blir gammal och inte orkar träna längre.
January 15, 2004
Offline
Måndag: Undervattensrugby
Tisdag: Intervallträning
Onsdag: Armar, bröst och mage
Torsdag: Undervattensrugby
Fredag: Ben
Lördag: Rygg och axlar
Söndag: Vila
October 24, 2002
Offline
Spyder wrote: Brukar köra tungt, 6 rep med 3-4 set på varje men nu
kör jag så höga reps som uppemot 10 för att få lite variation
då kroppen svarar bättre senare när du går ner i reppen.Bara fjantar som kör 8-10 rep på gymmen 8)
Upp emot 10 reps ger mer massa än 6 reps. Dock ger 6 reps mycket mer stryka.
Därför jag kör svinhårt under två veckor för att öka i stryka för att seda nyttja den för att bygga massa under tre veckor.
July 11, 2002
Offline
1: Ben och rygg -mage
2: Biceps & triceps -mage
3: Bröst & mage
Kör runt 8-10reps x 3-4sets på varje muskelgrupp.
Syftet med styrketräningen är att få the body och uthållighet
Några här som brukar får bristningar i huden?
Btw. Ren. Undervattenruggby låter kul. ere svårt,
Måste man vara en duktig simmare ?
December 31, 2001
Offline
Värmer du upp så är det minimal chans att få bristningar.
Fattar inte hur folk orkar köra något annat på deras ben dagar, det svartnar ju framför ögonen när man kör de flesta benövningar.
4 Guest(s)
