kreatin vs proteinpulver|Allt mellan himmel och jord|Forum|Nordichardware

Delph1 wrote: Kreating hjälper till med muskeltillväxt genom en slags energibuffert för det som bygger musklerna, medan protein är byggstenarna för musklerna så de har ju inte samma funktion.

Man ska dock ta in båda med måtta. Det är bara korkat att ligga på gränsen och du kommer inte att få en bättre märkbart bättre effekt av att lägga dig på gränsen än i säker zon. Du kommer ändå kissa ut det mesta.

//Andreas

Tillägg till krea är att det binder vatten och därigenom får musklerna att växa, för att snabbt gå tillbaka om man slutar med krea.

Krea är mest till för att användas som prestationshöjare, psykiskt sådan, och mindre för att öka massa av ovan nämnda anledning.

Kreatin är bra skit om du vill uppnå snabb resultat.

Jag själv tar inte kreatin, jag tränar oftare istället. De bieffekter av kreatin är att du blir av med vätska, därför huvudvärk. Jag hade problem med detta, därför slutade jag använda det.

Protein ska du ta efter träning(Oavsett om du använder kreatin eller inte.), antigen genom överdos av mat eller genom shake. Jag brukar äta mycket och sköljer ner med en shake.

jonaz wrote: Säger inte att det är fel med protein efter träningen men man ska i första hand se till att få i sig snabba kolhydrater typ maltodextrin. En gainer efter träningen är därför perfekt, både snabba kolhydrater och protein! Orsaken till att man ska se till att få i sig de snabba kolhydraterna är att man då snabbt kommer ur det katabola tillstånd som man hamnar i efter tränning. Intressant nog så påverkas inte heller blodsockernivån negativt av snabba kolhydrater som intas efter träning.

Till mellanmål anser jag dock att det inte är speciellt lämpligt med gainer utan då bör man istället satsa på något med mkt protein och bra fett.

Kreatin ger en snabb markant effekt som gör att man kan träna lite hårdare och det är ju dessutom roligare när det går bättre (man blir starkare). Dock är det som tidigare nämnts så att när man slutar så försvinner effekten och det man har kvar är det eventuella resultatet av den bättre träningen.

Mitt bästa tips är dock att äta minst var 3:e timme men det är ju asjobbigt... En proteindrink kan då vara ett av målen, kesella och keso är också bra och enkla mellanmål.

EDIT: Vissa menar att kreatin kan ha en anabol effekt genom att det ökar det cellulära trycket men detta har jag ingen koll på, fattar inte ens hur det skulle funka. Andra säger att om man intar mkt protein så är det en signal till kroppen om att växa.

Du verkar ha koll på detta. För jag känner igen det du säger.
Min shake är en sportgainer mer än en ren proteinshake.

En portion är: 23g protein, 65g kolhydrater varav 51g maltodextrin. Som sagt, direkt efter träning... med mat. Sen äter jag oerhört regelbundet så det är svårt att gå upp i vikt. Så jag letar efter ett bra tipps här.

Väger 68 idag och är 178cm. Löper mellan 3.5 och 4km tre gånger i veckan. Har börjat med det, ska utöka allteftersom. Styrketränar 1 eller 2 gånger i veckan, har precis börjat. Jobbar enbart nattpass och eftersom man är ute och rullar en del i bil blir det bara mat som det hinns med... dvs skit.

Mirakeltipps mottages!

Vad tränas och med vilket mål?

Jag hade ju inte käkat kreatin om viktminskning är det primära målet t ex.

Effekten av kreatin är ganska individuell och varierande från sort till sort.
Ett kreatin som ger stora resultat för en person kan vara i princip verkningslös för en annan.

Personligen har jag upplevt att man orkar lite extra med de kreatin jag testat, men det är så lite att det egentligen känns som bortslösade pengar.

hawkie wrote: Kreatin är bra skit om du vill uppnå snabb resultat.

Jag själv tar inte kreatin, jag tränar oftare istället. De bieffekter av kreatin är att du blir av med vätska, därför huvudvärk. Jag hade problem med detta, därför slutade jag använda det.

Protein ska du ta efter träning(Oavsett om du använder kreatin eller inte.), antigen genom överdos av mat eller genom shake. Jag brukar äta mycket och sköljer ner med en shake.

Du blir inte bara av med vätska, kreatinet binder även vätskan till musklerna. Ett enkelt recept för att bli av med huvudvärken är att dricka mer.

Poontus wrote: båda är basprodukter
ta en portion direkt när du kliver upp på morgonen då proteinnivån är som lägst efter nattens fasta.
som sas tidigare så är gainer bra efter träning, men kanske om du kör deff att du kör med vassle eller EAA (EAA är ju alltid bra :)) omega 3 är också en bra basvara som du bör ta, om du inte äter fisk varje dag dvs.

Så du kör med kasein direkt efter träningen?

Sedan kan kreatin känns lite onödigt om du får i dig mycket koffein, då dessa motarbetar varandra. I hur stor utsträckning har jag ingen större koll på.

Jag skulle inte rekommendera en frukt efter träning. Fruktos är inte tillräckligt snabba kolhydrater för att det ska komma till glykogendepåerna i "tid".

Sen är alltid vanlig mat bättre än att dra i sig ett par extra proteindrinkar om dagen för att komma upp i energiintag. ät ät ät

ocz wrote: Du menar att koffein driver ut vätska och kreatin binder vätska? Det är inga som helst problem att kombinera koffein och kreatin, bara att se till att man får i sig lite extra vatten om man tar båda samtidigt.

Nästan varje pre workout-tillskott innehåller dessutom både koffein och kreatin...

Jag vet inte exakt vad du försöker säga här, men om du menar att koffein inte skulle driva ut vätska har du helt fel. Koffein slår hårt på hypofysen som gör att ADH inte går ut, aquaproinerna i njuren bildas inte och vi tar inte upp vattnet i blodet igen utan det passerar ut med urinen.

//Andreas

Dehman wrote: Så du kör med kasein direkt efter träningen?

nej, kasein tar jag precis innan jag går och lägger mig (Slow Pro 80 (80% kasein 20% vassle))
normalt tar jag gainer efter träningen, men nu när jag deffar ganska så hårt så har jag kört Esa Pro efter träning, har fungerat bra för mig nu

Dehman wrote: Sedan kan kreatin känns lite onödigt om du får i dig mycket koffein, då dessa motarbetar varandra. I hur stor utsträckning har jag ingen större koll på.

jag har inte haft några problem med kreatin + koffein som någon sa så finns ju båda dessa i dom flesta PWO produkter. jag har tagit kreatin och även haft ett mer än 600mg koffein under en dag, visst man pissar mycket men kreatinet ger fortfarande effekt.