Nån av er som styrketränar?|Page 2|Allt mellan himmel och jord|Forum|Nordichardware

De flesta gym har färdiga program som de lånar ut, det är bara att fråga dem.
Och som Atari skrev, träna så mycket som möjligt med fria vikter och med en kompis.

Ett annat tips jag fått av min coach(am.fotboll) för att veta vad jag ska träna på för några vikter är att maxa i allt och sen köra 75% av max och sen gå uppåt till 90% ungefär genom att köra t.ex bänkpress i fyra set som ser ut såhär: Nr1 12reps | Nr2 10reps | Nr3 8reps | Nr4 8 reps. och lägga på mer tyngder desto mindre reps man gör.
Kan visa ett ex på vad man kan göra.
Måndagens program ser ut som följande för mig:
Bench press:12-10-8-8
Incline bench:8-8-8
Behind neck raise:8-8-8
Straight bar curl:8-8-8
D.B bicep curl:10-8
French curl:12-10-8-8
Power clean:12-10-8-8
samt tre protein/kolhydrat drinkar under dagen, en på morgonen, en före träning och en efter träning och minst fem mål lagad mat om dagen.
Hoppas du har fått lite svar på dina funderingar, inte bara från mig men alla andra också.

Dock, ovanstående beskrivning är inte att rekommendera om man har som mål att bli balettdansös eller italiensk fotbollsprimadonna, för av detta blir man STOR ;):)

Lycka till med träningen!

skiroy wrote: [quote=gillbert][quote=Lille_Skutt]För er som vill gå ner i vikt och få kondition.....stick ut och spring eller åk inlines varken för fort eller för långsamt. Du ska inte ligga på maxpuls. Vad gäller kosttillskott så är det helt onödigt och väldigt dyrt fall du tränar normalt. Äter man vanlig och varierande husmanskost så får man i sig det man behöver.

och hur vet man som nybörjare om pulsen ligger där den borde? 😕

Att du kan andas genom näsan eller kunna prata medan du springer utan att du är andfådd.

Nej, om du vill bränna fett så citerar jag följande;

"To get to and stay in your THR (which is where fat is used to fuel your body), you need to do exercise at a moderate pace. So if you can hardly speak, you are over-doing it and if you have no problems at all speaking, then you need to work a little harder. Stay at this "moderate" level, otherwise you will start using carbohydrates or muscles for fuel. You don't want this. You want to use fat for fuel."

THR = Target Heart Rate

Andas genom näsan när man springenr 😮
No freking way att man kan göra det utan att vara leet joggare.

sjävl gör jag armhävningar 5 ggr i veckan. så länge jag gör det regelbundet så anser jag att det hjälper.

haha...

Callister wrote: Jag är 15. 🙂
Och det finns ju en anledning till att man inte får gå på gym förrens man är 16 år, men jag kör lätta vikter och kör många övningar, och jag har haft intruktörer på gymmet som har sagt hur jag ska träna. 🙂
Men jag tror inte det blir nåt mer gym nu på ett tag, vilkoret för att jag skulle få gå var att gymmet ville att jag skulle vara där med en vuxen 😕
och det är inte lätt o få med nån på det heller. 🙁
Så jag ska köra kondition och springa i skogen sen när jag är 16( om 1 år )
Så får jag gå på gym själv. 🙂

Det var ett strängt gym.. Jag började gymma när jag var 14½... ingen som sa nåt... iofs är jag ganska stor av mig..och med stor menar jag inte fet utan lång och med rejäl benstomme...

vad väger du då?

jaha ok.. jag försöker med det motsatta jag... ligger på 87 nu men siktar på 95 kg kvalitativ muskelmassa innan året är slut..

När jag började gymma så fick jag alltid någon slags stelhet i korsryggen efter att jag kört knäböj men det var bara för att jag inte tränade korsryggen nog mycket, men lite marklyft har nu ändrat på det 😉

Om du menar hantel curl så kör jag som så här:
Set 1: 12 reps á 8.5kg(uppvärmning typ)
Set 2: 10 reps á 10kg
Set 3: 8 reps á 13.5kg
Set 4: 8 reps á 16kg (cirka 80% av max)