Log In
Home
July 27, 2002
Offline
En sak bara är att frukost fungerar lika bra som middag och vice versa, det finns ingen fysiologisk anledning till att äta just mackor till frukost. Men det är inget fel i det om man vill det! Angående ditt kostupplägg så spelar det ingen roll vad du skriver vad du äter för det som avgör om du går ner i vikt eller inte är ditt totala energiintag, du kan alltså gå lika mkt upp i vikt av nyttig mat som av godis, ifall det blir för mkt av det nyttiga.
Fikat på eftermiddagen bör du genast hoppa över iaf. Sen är det rekommenderat att äta 0.5 kg frukt o grönt per dag. Men du behöver inte gå in för det i minsta detalj, det viktigaste är att du är på underskott och då krävs det att du lär dig räkna kalorier. 🙂 "Fixa" hälsovakten.
Jag ligger rätt lågt på kalorierna nu och så här kör jag exempelvis.
Kalorier: 1500-2000 kcal (lägger mig ganska lågt)
Kaloriförbrukning: 2500-3000 kcal
10.00 två st osötade fullkornsskivor med ost (28%), skinka (2 skivor), tomat och gurka
14.00 två st osötade fullkornsskivor med skinka (8 skivor)
18.00 ris med kyckling och currysås (resturang) med sallad; tomat, salladshuvud
22.00 två st osötade fullkornsskivor med messmör
~1500 kcal
16.00 rask promenad á 30 minuter
En annan dag:
12.00 rask morgon promenad á 30 min la vida 160 kcal
12.30 1 dl havregryn 2 dl lättmjölk, 2 st osötade fullkornsskivor rikligt med leverpastej samt gurka, ett äpple
17.00-18.00 150g rökt makrillfilé, massor med sallad som kmr bestå av i princip inga kalorier, 150 g fetaost
22.00 2 st osötade fullkornsskivor med messmör
~ 1500 kalorier
--------------
Ett tips till dig är att gå morgonpromenader, alltså innan frukost. När du har sovit har kroppen låg nivå av blodsocker i blodet, man kommer därför bränna uteslutande fett vid morgonpromenader.
Ett kilo fett består utav cirka 7000-7500 kalorier, ett underskott på 1000 kalorier per dag ger alltså ett kgs viktnedgång i veckan, förhoppningsvis fett. 
November 26, 2002
Offline
det är nyttigt för kroppen att äta många gånger per dag, men akta tänderna!
December 28, 2004
Offline
Öwall wrote: det är nyttigt för kroppen att äta många gånger per dag, men akta tänderna!
Japp, var tredje timma ska man äta i små portioner nyttig mat.
Var tredje timma utan mat så börjar kroppen bryta ner musklerna för att få energi.
November 5, 2002
Offline
Collateral wrote: [quote=Öwall]det är nyttigt för kroppen att äta många gånger per dag, men akta tänderna!
Japp, var tredje timma ska man äta i små portioner nyttig mat.
Var tredje timma utan mat så börjar kroppen bryta ner musklerna för att få energi.
Shit! Är det så illa? Man måste ju ha med sig mat överallt då jueh!
December 28, 2004
Offline
Relaxia wrote: [quote=Collateral][quote=Öwall]det är nyttigt för kroppen att äta många gånger per dag, men akta tänderna!
Japp, var tredje timma ska man äta i små portioner nyttig mat.
Var tredje timma utan mat så börjar kroppen bryta ner musklerna för att få energi.
Shit! Är det så illa? Man måste ju ha med sig mat överallt då jueh!
Japp, det är därför muskelbyggare äter många gånger per dag + alla deras proteindrinkar och piller.
July 27, 2002
Offline
Collateral wrote: [quote=Relaxia][quote=Collateral][quote=Öwall]det är nyttigt för kroppen att äta många gånger per dag, men akta tänderna!
Japp, var tredje timma ska man äta i små portioner nyttig mat.
Var tredje timma utan mat så börjar kroppen bryta ner musklerna för att få energi.
Shit! Är det så illa? Man måste ju ha med sig mat överallt då jueh!
Japp, det är därför muskelbyggare äter många gånger per dag + alla deras proteindrinkar och piller.
Att äta var tredje timma är väldigt bra, men det är främst på grund av förebyggande syften. Äter man oftare får man inga insulinkickar eller vice versa; lågt blodsocker. Detta motverkar även diabetes.
Kroppens muskler börjar inte brytas ned för man inte ätit på 4 timmar, det som avgör huruvida kroppen förbränner fett eller använder muskler som bränsle är hur du underhåller musklerna under viktnedgångens tid. Stimuli av musklerna gör att kroppen gärna behåller dem, sitter du hemma hela dagarna och äter en banan om dagen får du däremot räkna förlust av muskler. Dessutom beror det på den mängd du besitter i kroppen. Studier visar att folk med mkt fettmassa kan med gott resultat köra VLCD (Very Low Calorie Diet) även fast energimängden i dessa är i princip svältmängd. Samma princip gäller muskler; har du mkt akta dig under viktnedgången, har du knappt några lär du knappast förlora några heller.
November 5, 2002
Offline
Okej. Men hur mycket ska man äta då? Räcker det med typ ett äpple mellan 2 mål eller ska det vara lite mer, typ lika stora mål hela tiden?
July 27, 2002
Offline
Relaxia wrote: Okej. Men hur mycket ska man äta då? Räcker det med typ ett äpple mellan 2 mål eller ska det vara lite mer, typ lika stora mål hela tiden?
Ett äpple räcker gott och väl som mellanmål, om du tycker det mättar tillräckligt. Men du kan å andra sidan köra lika stora mål hela tiden om du vill. Det gäller för övrigt att hitta vad som FUNKAR för dig. Det behöver inte följa riktlinjerna, funkar det för dig så är det bra så länge du ligger på kaloriunderskott. Om du skulle vilja äta wienerbröd på 500 kcal till frukost istället för en frukost med gröt osv på 500 kcal; gör det. Om det funkar för DIG. Detta var bara ett exempel och det lär inte funka för någon då man blir tokhungrig till lunch, men principen är densamma. 🙂
November 5, 2002
Offline
Ok. Men jag ska väl ta och skaffa mig Hälsovakten då. Tror jag såg ett ställe där den inte var så dyr.
2 Guest(s)
