Log In
Home
October 28, 2004
Offline
Hallo! Skulle behöva tips om hur jag skulle kunna effektivesera min träning lite mer...
Jag tränar Taekwondo just nu 1 gång i veckan (2 efter jul) på måndagar, jag gymmar även måndag, tisdag, onsdag, torsdag, fre/lör och söndag..
Skolidrott på Torsdagar då jag kör oftast fullt ut. Så måndagar och torsdagar blir dubbla träningar. Måndag blir träning efter skolan, kommer till gymmet cirka 20 över tre/tjugo i 4. Blir klar vid fem. Åker hem, äter, packar iordning och nästa träning börjar vid halv 8 till strax efter nio.
Jag tränar varje gång på gym i cirka en timme.
jag tränar Mage, rygg ben och lite kondition en dag
Bröst, axlar, armar andra dagen, sen varvar jag dom två.. vad tyckre ni om det? jag tkr det verkar vara lite halv suddigt typ.. skulle behöva något verkligen bättre...
Jag kör explosivt, 6 reps 3 set - tunga vikter förutom på mage och rygg då jag kör 40 kilo 50x3 på båda...
jag äter oftast skollunchen med mkt grönsker och allt så, äter inte mycket godis och bullar, sötsaker i helhet.. men iaf, skulle gärna vilja ha tips för att kunna träna lite bättre..
Finns 14 maskiner på mitt gym.
1: Insida lår 70 kg 6x3 reps
2: Framsida lår 70 kg 6x3 reps
3: Övreryggen/triceps/axlar 50 kg 7x3 reps
4: Rygg 50x3 reps 40 kg
5: Mage 50x3 reps 40 kg
6: Övreryggen/biceps/axlar , 70 kg 8x3 reps
7. Biceps curl 30 kg 7x3 reps
8. Axlar/Biceps 35 kg 6x3 reps
9 Triceps/Bröst 50 kg 7x3 reps
10. Bröst 50 kg 6x3 reps
11: Triceps 50 kg 7x3 reps
12: Löparband börjar lungt med 8 kilometer i timmen, ökar för varje minut som går med 0.5 km tills ja kommer upp till 8 min då jag springer i 12 km/h, ökar jag till 16 km/h så jag snabbt får upp snabb puls i 2 min.
13: Cykling, | gör ej så ofta |
14: En sån där maskin som man använder både armar och ben, som går upp och ner, svårt att förklara förutom att man använder hela kroppen| gör ej så ofta |
Där, 12,13,14 är oftast mer till för "uppvärmning" men går även att köra längre perioder utan problem.
Finns även en "ställning" där man kan göra alla möjliga saker på, finns löstagbara delar man kan använda runt benet, runt armen etc.. Vad tycker ni är den bästa kombinationen av träningen? Tillfället kör jag dag 1: Maskin 1,2,4,5, 12
Dag : 3,6,7,8,9,10,11
Stretcha gör jag cirka 5-15 minuter efter varje träning och värmer upp 10 minuter. Springer i snitt 11-12 km/h i 10 min med 0% lutning. Dricker cirka 60-70 CL vatten under träninspasset, blir även mer efter (om ni undrar)
Så vad tycker ni, vad borde jag förbättra och eventuellt dra ner på? Kom med förslag, alla är tillåtna! Skulle vilja har förslag på matrecept man kan äta hemma, som är nyttiga men samtidigt är väldigt bra för muskelbyggande. Nu äter jag knappt inge sötsaker, inge smör på mackor. och oftast inte vitt bröd utan mer rågbröd. Vill helst ha riktiga maträtter.
Då jag äter flingor kan det bli allt ifrån viktväktar musli till annan musli med frukt i.
Pizza äter ja kanske en gång varannan vecka och godis likaså, men i måttliga mängder. Läsk dricker ja sällan, kanske till pizzan men aldrig annars. Öl dricker ja kanske en gång var 5-6 vecka i snitt, dock blir det max 2-3 öl.
För övrigt vill jag påpeka att jag är 16 år (Född 1989), ca 1.88 lång, väger nu 83-85 kilo. Har varit ganska överviktig en gång i mitt liv för ett par år sedan (skrivit en annan artikel om det här för inte så länge sedan, om hur dataspelande kan förstöra ens liv så mycket), vägde nästan 100 kilo då men gick ner 20 kilo förra året, har gått upp nu ca 4-5 kilo på hösten efter styrketräningen. Mer kommer förväntar jag mig.
Tar cirka 70-75 kilo i bänkpress.
Så vad tycker ni som sagt? behöver mer råd!
/Kotten
http://WWW.Matlocks.net
Oerhört bra band för alla som gillar rock! verkligen värt att lyssna på!
July 27, 2002
Offline
Och hittils märker du att du mår bra av så mycket träning, blir inte förskyld? Hur länge har du kört sådär?
Det är väldigt mkt träning där, hoppas du äter massssssssssssor med mat, en pizza och lite godis lär ju förbrukas ganska omgående i det omloppet.
Annars så får du väl köra sådär om du vill, men du får inte maximalt ut av det där, alldeles för mycket träning. Kör gym 3-4 dagar och kondition 2 andra dagar och ha minst en vilodag isf!
December 5, 2002
Offline
Jag tycker att du verkar väldigt sund av dig vilket är jävligt kul att se. Det ser ut som din kosthållning är över det normala, då åt det bra hållet 😉 Jag tycker personligen att du ska köra mer på gymmet - Lägga upp att du kör olika muskelgrupper på olika pass, fast å andra sidan verkar du inte ha så mycket tid över efter kampsporten och så vilket jag kan förstå. Jag själv kör endast på gym 4ggr/vecka och jag nöjjer mig med det sålänge jag ökar :] Mina fyra pass ser ut som följer:
- Bröst/Mage
- Rygg/Axlar
- Ben/Underarmar
- Biceps/Triceps
Just nu känns det som att det funkar väldigt bra, och då har jag ju övningar klara inför varje pass, nått som få verkar inse är att fria vikter är väldigt bra och att det finns många effektiva övningar man kan köra.
Är det något du undrar över vad gäller övningar eller annat så hjälper jag mer än gärna till, men du verkar ha fullt upp med kampsporten så kan förstå att det är ditt nummer 1.
Det viktigaste vad gäller träning är ju att man får tillräckligt med vila, vilket jag personligen anser att du inte får. Jag har 4 pass i veckan vilket innebär 3 vilodagar vilket är väldigt skönt, dock är det väl 1 vilodag för mycket där jag borde köra kondition, men men ;P
Overall ser det väldigt bra ut, keep up the good job 😉
October 28, 2004
Offline
Nejdå, jag blir aldrig sjuk, frisk som en nötkärna inte varit sjuk på 3½ år. dock är det bara sovtiderna ja behöver ändra på, sover alldels för lite, cirka 7-8 timmar om dagen..
Jag har kört så här i en månad och lever toppen..
http://WWW.Matlocks.net
Oerhört bra band för alla som gillar rock! verkligen värt att lyssna på!
October 16, 2002
Offline
om du bara är 16 ska man inte träna så hårt, men klart det är ju du själv som bestämmer.. men ät en helvetes massa mat/tillskott och vila iaf en dag i veckan.
muskler måste sova/vila dom med 😛
7-8 timmar e väldigt bra sovtider.. enl försvaret räcker 6 timmars sömn per natt men det är lite olika från person till person 🙂
kör vidare om du vill, men det finns ju alltid risker som med allt annat
July 13, 2002
Offline
kör 8 reps 4 set istället och sprid ut träninge mera och kör hellre mera intensivt.
- Bröst/Mage
- Rygg/Axlar
- Ben/Underarmar
- Biceps/Triceps
som DiZi sa eller om du vill ha muskelgrupper som jobbar samman. Kan annars variera som du vill, men anitingen satsar man på muskelgrupper som jobbar samman eller så kör man de som inte gör det. Man får mindre uthålliga muskler om man kör de som inte sammarbetar, men man blir mera explosivt stark.
- Bröst/Triceps
- Rygg/Biceps
- Ben/mage
- Axlar/Underarmar
August 16, 2003
Offline
fyfan, asså du sliter utt dig själv, du får inte någon vidare bra resultat av din träning (om du inte kör med steroider dvs) kroppen måste vila. när du tränar bryter du ner musklerna och när du vilar bygger du upp. så du lär inte få ut så mycket, sen så kommer du med 99% säkerhet innom en snar framtid få en skada pga förmycket träning / förlite vila, och då kommer du ha ont som fan, och vara tvungen att håla dig borta från all träning i någon månad och då tappar du skitmycket av vad du har byggt upp
August 31, 2001
Offline
Åsså säger dom till folk som häckar mycket vid datorn: skaffa dej ett liv..
:cy:
ASUS M5A97 - AMD FX-6300 6-core - 12 GB Corsair DDR3 - Gigabyte 7790 2GB GDDR5 - Några TB HDD
Inte så flitig besökare på forum numera, intresset för hårdvara och datorer har minskat rejält. Mer om mej på min SD-kritiska blogg på: http://www.christer.gunnarsson.biz
June 28, 2001
Offline
allt detta kan sammanfattas i en mening.
Träna mindre.
February 16, 2005
Offline
riktigt "tung" sstyrketräning ska du igentligen inte börja med förän du slutat växa och det har du inte när du är 16 vad du än tror.
få i det massor av proteiner, både vassle efter träning och kassin för långtidsverkan, se till att täcka energibehovet med kolhydrater, grönskaer är bra då de innehåller viktiga antioxidanter och vitaminer.
Hitta någon som kan lära dig träna med fria vikter, klart att föredra, framför allt basövningar. Marklyft, knäböj, bänkpress, militärpress.
Läs på näringslära.
Hitta någon som i lugn och ro kan hjälpa dig lägga upp ett tränings-schema.
Fundera ut tydliga mål med din träning.
Ha vilodag MINST en dag i veckan, denna dag kan du även ha "ätardag".. det finns hur mycket som helst att gå igenom men börja med att vila mer, äta mer, lär dig mer om både träning och kost.
Lycka till!
December 5, 2001
Offline
ilg@dd wrote: Åsså säger dom till folk som häckar mycket vid datorn: skaffa dej ett liv..
:cy:
Typ...orka träna så mycket liksom 😛
August 16, 2003
Offline
shit var han 16 också :O
asså grabben, träna mindre, max 2 gånger i veckan för din del.
folk som är under 18 och styrketränar får skador, nu minns jag inte hur gög procenten var mend en var hög i en undersökning som var på styrketränande under 18, dom flesta fick problem med ryggen.
och eftersom du kanske inte har vuxit klart så är risken stor att du stannar i växten.
varför tränar du såmycket nu? varför inte vänta typ 2 år?
November 27, 2003
Offline
Skippa gymmet och kör mer taek won do istället.
Vid 16års ålder så är det knappast vettigt med denna typ av träning och taek won do är väldigt allsidig träning som ger god spänst och styrka i hela kroppen.
//Andreas
December 5, 2002
Offline
Får väl säga som alla andra, dra ner lite på träningen 🙂
Jag kör max fem dagar i veckan, nu blir det oftast fyra.
Jag varierar lite mellan att köra kroppen uppdelad i två och fyra pass, när jag kör två pass blir det:
Dag 1: Bröst, axlar(ingen press, utsida som gäller), vader, Rygg(bredd typ latsdrag/chins), rygg(tjocklek typ hantelrodd eller liknande)
Dag 2: Biceps, Triceps, framsida lår, baksida lår, underarmar.
När jag kör fyra pass blir det:
Dag 1: Bröst, biceps
Dag 2: Framsida lår, baksida lår
Brukar ta en dag utan träning här
Dag 3: Rygg, triceps
Dag 4: Axlar, vader
När jag kör kroppen uppdelad på två pass kör jag genom kroppen två gånger den veckan. De här passen går på cirka 50 minuter då jag kör en övning per muskelgrupp och rövtungt.
När jag kör uppdelat på 4 dagar kör jag fler övningar och de passen tar 1.5-2 timmar.
Tränar i stort sett alltid måndag, tisdag, torsdag, fredag. Maskiner bör undvikas så långt som möjligt.
Detta funkar bra som fan för mig, brutal träningsvärk efter varje pass och går upp i vikt ganska stadigt. Jag har ingen speciell dag för magträning för det kör jag när jag känner för det.
Jag vet inte hur det är för dig, men jag har inte växt en cm sen jag fyllde 15 så det borde vara rätt lungt att köra på med träningen bara du tar det lungt och ser till att vila några dagar i veckan samt slutar träna ifall du misstänker skador.
August 16, 2003
Offline
Arne_Garflak wrote: brutal träningsvärk efter varje pass
stretcha?
October 28, 2004
Offline
Okay, har läst igenom era förslag och så, och bestämt mig för att dra ner lite på träningen.
Kör nu Taekwondo mån (oftast mest teknikträning denna dag, inte mycket till fys) gym tis (bröst/mage) Ons vilodag, tors skolidrott - ta det hyffsat lungt där, köra hårdare på gymmet på eftermiddagen, där jag kör rygg/axlar, fre/lör vilodag, någon av dom, den andra dagen tränar jag, söndag träning.
Så har infört en del ändringar, en vilodag mitt i veckan så ja hinner vila upp mig. Växa gör jag inte mycket, har inte växt spec mkt sen 8an, står nästan helt still numera, vuxit typ 0.5cm senaste året, vet att det inte är så bra att köra hårt under man är 18, men i undantag kan man börja när man är 16 om man känner att man vuxit någorlunda klart osv.
en fråga, är det bättre att köra tungt - några lyft på mage och rygg eller mindre vikter längre? Jag menar för min hållning osv, andra muskelgrupper vill jag köra explosivt, men vet ej när det gäller mage och rygg.. Enda jag vet är att man ska träna lika mkt rygg och mage, för de sammarbetar kan man säga.
http://WWW.Matlocks.net
Oerhört bra band för alla som gillar rock! verkligen värt att lyssna på!
December 5, 2002
Offline
Tallji wrote: en fråga, är det bättre att köra tungt - några lyft på mage och rygg eller mindre vikter längre? Jag menar för min hållning osv, andra muskelgrupper vill jag köra explosivt, men vet ej när det gäller mage och rygg.. Enda jag vet är att man ska träna lika mkt rygg och mage, för de sammarbetar kan man säga.
Mjölksyra bygger inte muskler men bränner fett - Kort och gott, tyngre och färre reps (ta detta med en nypa salt, dvs du kan ju inte köra överdrivet tungt och 2 reps, men så pass tungt att du klarar 6-7 felfria och har problem med nummer 8!)
October 28, 2004
Offline
okay bra, det var så jag menade :), tack för hjälpen allihopa!
http://WWW.Matlocks.net
Oerhört bra band för alla som gillar rock! verkligen värt att lyssna på!
February 1, 2002
Offline
Kom ihåg att inte sluta att äta fett.. det måste du ha, i rätt mängd och rätt fett.
Som sagt förut, kolozzum är ett bra träningsforum..
Sätt upp en tränignsjournal där.
Dom läser och ser om du gör fel.
Men du tränar verkligen för mycket, max 1 timma 3-4dagar i veckan.. inte mer.
December 5, 2002
Offline
Starscream wrote: Kom ihåg att inte sluta att äta fett.. det måste du ha, i rätt mängd och rätt fett.
Som sagt förut, kolozzum är ett bra träningsforum..
Sätt upp en tränignsjournal där.
Dom läser och ser om du gör fel.Men du tränar verkligen för mycket, max 1 timma 3-4dagar i veckan.. inte mer.
Starscream har rätt i det han säger, registrera dig på Kolozzeum - Bra ställe med VÄLDIGT träningsinriktade och kunniga människor, har lärt mig allt där!
1 Guest(s)
