Log In
Home
February 3, 2004
Offline
Hejsan!
Tänkte helt enkelt komma lite iform och få en fastare kropp, tänkte fråga
hur man enkelt hemma 2-3 gånger per dag kan göra övningar som stärker
och bygger bröstmusklerna.
Tillgångar just nu, hantlar + en bänk.
Tips?
April 25, 2005
Offline
armhävningar
Annars kan du väl lägga dej på rygg med hantlarna i händerna och lyfta dom...
February 3, 2004
Offline
Det kör jag redan, armhävningar med armarna brett och utåtstående armbågar.
Mer tips? :P:P
March 4, 2003
Offline
Fastare kropp får du genom att gå ut o gå. Att träna sig till en smal kropp är slöseri med tid.
February 3, 2004
Offline
Inte direkt träna sig "smal", alltså jag har ingen övervikt direkt.
Cyklar nästan 1 mil varje dag, går ca 3-4km om dagen, samt försöker börja springa regelbundet för att få upp flåset.. Behöver ju även en muskelmassa som kan förbränna, så att träna morgon och kväll är väl inte fel?
December 31, 2001
Offline
Hantelpress
Lutadhantelpress
Negativt lutande hantelpress
Flies
February 3, 2004
Offline
Kort beskrivning? 😛
December 31, 2001
Offline
Hantelpress:
Du ligger på bänken håller hantlarna så att e båda bildar en rak stång. kör och och ner, försök att inte slå ihop dem när du är högst upp i lyftet då detta avlastar muskeln och det vill du inte.
Du kan även köra åt andra hållet så att ena sidav av hanteln pekar mot foten och andra upp mot ditt huvud.
Lutande bygger på samma sak fast du ska ha en lätt lutning på bänken.
Sen har vi den negativt lutande det är exakt som den vanliga bänken fast denna har en negativ lutning alltså du lutar bänken ner mot golvet så att du ligger högre med fötterna än huvet.
Flies, här behöver du inte mycket vikter, bilda ett W med armarna alltså de ska vara rättså utrsträckta sen går du isär och ihop med democh försök hålla utrsträckta armar när du når toppen. Ser ungefär ut som om du ska försöka flaxa iväg.
Finns videos på dessa övnignar om du söker på google om inte denna lilla beskrivning förklarar det hela.
February 3, 2004
Offline
Ok, tack så jättemycket!
January 20, 2002
Offline
kfo wrote: Det kör jag redan, armhävningar med armarna brett och utåtstående armbågar.
Mer tips? :P:P
Armhävningar med klapp.
Kör lite sittups och upphopp.
March 1, 2001
Offline
övningar i all ära. se till att äta vettig mat oxå om du vill se resultat. Mycket kött, fisk, grönsaker å äter du bröd ska det vara grovt. Ägg och lite potatis är inte fel heller..inte pommes frites då 🙂
Komplettera gärna med proteinpulver/dryck och kreatin efter någon månad om du gillar å träna.
1 Guest(s)
